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我是健身者 发表于 2008-5-8 07:55

办公室健身:拯救你的背

办公室健身:拯救你的背
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　腹肌的训练 LPr0q W+N X#f
　　头垂下，两手握住椅子的两侧往上提。这时下腹部用力，将身体弓起，保持这个姿势，停止呼吸3～5秒，再慢慢吐气，头抬起。这个动作做5次。
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} `+V#w,^x6q/ap 　　臀部与大腿内侧的伸展
GN;k/BK+C 　　椅子坐满，背部贴紧椅背，一只脚踏在椅子上，两手抱住膝盖，吸气，呼气时将脚往胸部靠，停5秒左右，脚放下，这个动作左右各做5次。 `eYc$@7B

j]$h1t5Ea%@ 　　望肚脐运动
b+q5n.`j 　　椅子坐三分之一，双手叉腰，背部稍微弓起，下腹部用力，头垂下，眼睛看着肚脐的位置，一次持续约10～15秒，连续做5次，这可以减轻下背部的疼痛或疲劳，当然也能预防下背痛。 !U8V}H!XEK7Je

:R#T5T6Ag5w9C 　　腰椎归位运动
.FOpPV}%C 　　两手放在小腹，下腹部用力，将身体弓起，停止呼吸约3～5秒，再慢慢吐气，将身体挺起。这个动作做5次，可以矫正腰椎的扭曲及骨盘的倾斜，也可以强化腹肌。
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)Sx1Xy.v'b/F 　　敬礼运动
[7f)ZF0iQ ] 　　坐在椅子上，双手抱胸，两脚张开比肩膀稍宽，膝盖弯曲呈90度，吸气，慢慢吐气上半身往前倾，停5秒，上半身再慢慢抬起。如果先抬头的话，会增加下背部负担，所以最后才抬头。这个动作可以伸展背肌与臀部的肌肉。

小同行 发表于 2008-5-9 07:06

办公室做长了是很难受的:smile:

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