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点点蝶 发表于 2008-4-28 14:24

床上瘦身 5分钟赶跑小肚腩

每天起床、睡前只要花一点时间，就可轻松赶跑小肚腩。
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K9@x-p3X%Ou [b]起床后[/b]#HWqc&]6U"N+WM

,A.YL5l7X 　　早上一睁开眼，立刻开始做运动，可以将身体中的许多重要环节打开，达到瘦身效果。
E3Bu&O J)ob 　　睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸。)n6`'Q5s[5r}7FK7Q
　　仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。(D/h-EP7s{]g
　　坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。
w4ud`,m(imI 　　站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换做。D;j&}.V7G
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[b]睡觉前[/b]!? DIy&G.g,CTr?
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　　睡前的床上运动可帮助睡觉的同时也能瘦身，睡前轻轻地活动身体，可加强交感神经，在睡觉时有抑制吸收脂肪的作用。-gc4wna5T'Yo.k
　　注意站立时的姿势，弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次。[)r%~TX(h
　　将膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做20次。
cdfwoq:e0~ 　　将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约90厘米，交换来回做90次。1P7u^*T O
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[[i] 本帖最后由 红笺 于 2008-4-30 16:18 编辑 [/i]]

小同行 发表于 2008-5-12 19:58

要天天坚持不容易的。  :smile:

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